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Ero sempre troppo impegnata per seguire una routine di allenamento, così iniziavo e lasciavo stare più volte. Ma questo programma ha cambiato tutto. Si è adattato perfettamente alla mia vita e, a ogni sessione, mi sentivo più motivata. Nel tempo, il fitness e uno stile di vita sano sono diventati una parte naturale della mia routine quotidiana. 

Per anni ho lottato con il mio peso, provando diete e soluzioni rapide. Tutto è cambiato quando ho iniziato a seguire questi allenamenti. Ho perso peso, ho sviluppato massa muscolare e sono diventata più sicura di me. Grazie a questo fantastico programma di allenamento, ho trasformato il mio corpo e mi sento meglio che mai.

Uno dei motivi per cui avevo bisogno di una guida e di un aiuto è che sono costantemente in viaggio in tutto il paese e anche all'estero, quindi è difficile per me seguire un'alimentazione corretta.

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Per iniziare una routine di allenamento non è necessario acquistare attrezzature costose o iscriversi in palestra.

Una cattiva esecuzione può portare a infortuni. Guarda video didattici da fonti affidabili ed esercitati con movimenti semplici finché non ti sembrano naturali.

Inizia con sessioni più brevi o allenamenti a bassa intensità, come passeggiate di 10 minuti o esercizi di stretching di base, e aumenta gradualmente.

Presta attenzione a come ti senti durante e dopo gli allenamenti. L'indolenzimento muscolare è normale, ma il dolore acuto non lo è: regolati di conseguenza.

Seguendo questi passaggi, puoi acquisire sicurezza ed evitare le insidie più comuni dei principianti.

La progressione è fondamentale per il miglioramento, ma dovrebbe essere affrontata gradualmente per evitare infortuni o burnout. Inizia con esercizi di base come squat o plank e punta a migliorare nel tempo. Ad esempio:

Aumenta la durata del plank di 5 secondi ogni settimana.

Aggiungi 2-3 ripetizioni extra agli esercizi a corpo libero ogni poche sessioni.

Esplora le varianti di esercizi per lavorare diversi gruppi muscolari.

Ricorda, il progresso non deve essere eclatante; anche i piccoli cambiamenti si sommano nel tempo. Festeggia i traguardi, come il completamento di una serie completa o il miglioramento della tua resistenza.

Questi esercizi semplici ma efficaci richiedono un'attrezzatura minima o nulla e possono essere eseguiti ovunque:

Con un pizzico di creatività e determinazione, puoi creare una routine di allenamento efficace usando un attrezzatura minima, direttamente nel comfort della tua casa o nella natura. Che tu sia alle prime armi con il fitness o che tu stia tornando a praticarlo, questa guida ti aiuterà a iniziare con sicurezza.

Mantieni la posizione per 20-40 secondi e ripeti 3 volte.

Esegui 3 serie da 10 ripetizioni per gamba.

Questi esercizi sono versatili, facili da modificare ed efficaci sia per i principianti che per gli esperti.

Mantenere una routine di fitness può essere impegnativo, ma essere preparati aiuta. Ecco come affrontare i problemi comuni:

Scegli esercizi compatti come mountain climber, plank o dip per i tricipiti su una sedia.

Prepara un piano di riserva indoor con esercizi a corpo libero o yoga.

Stabilisci piccoli obiettivi raggiungibili e premiati quando li raggiungi. Anche una passeggiata panoramica o una nuova playlist possono riaccendere l'entusiasmo.

Allenarsi a casa o all'aperto offre molti vantaggi. Ottieni flessibilità, privacy e la possibilità di personalizzare la tua routine in base alle tue esigenze. L'aria fresca e l'ambiente naturale durante gli allenamenti all'aperto possono essere energizzanti ed edificanti, mentre gli allenamenti a casa fanno risparmiare tempo e offrono praticità. Inoltre, queste opzioni sono convenienti, il che le rende ideali per i principianti che desiderano stabilire un'abitudine al fitness.

La preparazione e la flessibilità sono fondamentali per rimanere in pista.

Assolutamente. Gli esercizi a corpo libero come squat e flessioni sono altamente efficaci per la forza e la resistenza.

Prova a esplorare nuovi sentieri, a correre in zone panoramiche o a creare mini sfide di fitness lungo il percorso. Un amico o un familiare possono anche renderlo più piacevole.

Pianifica gli allenamenti come appuntamenti e imposta promemoria. Concentrati su quanto ti senti bene dopo una sessione per rimanere motivato.

Crea il tuo piano di allenamento personalizzato e rispettalo, perché la disciplina è fondamentale.

Questi esercizi saranno ancora più efficaci se opportunamente personalizzati e adattati alla tua età, al tuo IMC e alla tua attuale corporatura, perché i piani personalizzati sono più adatti alle tue esigenze individuali.

Personalizzare la tua routine di allenamento è fondamentale per restare motivato e raggiungere i tuoi obiettivi. Ecco come puoi personalizzare il tuo piano:

Pianifica gli allenamenti nei momenti in cui sei più energico. Che sia la mattina o la sera, la costanza è più importante del tempismo.

Sii creativo con ciò che hai in casa. Uno zaino pieno di libri può fungere da peso, oppure le scale possono essere usate per gli step up.

 Se ti piace la natura, rendi le passeggiate o le corse all'aria aperta parte della tua routine. Per chi ama la musica, una playlist può rendere le sessioni più piacevoli.

Personalizzare il tuo piano non solo ti manterrà coinvolto, ma ti garantirà anche che si adatti perfettamente al tuo stile di vita.

Vuoi iniziare senza una guida professionale? Nessun problema. Tieni a mente questi punti per rimanere sicuro ed efficace:

Rafforza la parte superiore del corpo. Modifica con flessioni sulle ginocchia se necessario.

Per questo esercizio per la parte inferiore del corpo, utilizza le scale o una sedia robusta.

Per allenamenti efficaci a casa o all'aperto, concentrati su esercizi a corpo libero, elastici fitness e movimenti funzionali. Dai priorità a costanza, sfide progressive e forma corretta. Utilizza elementi naturali come scale, panche e colline per aumentare l'intensità.

Crea un programma realistico:

Step up:

Jumping Jacks:

Spazio limitato:

Maltempo:

Bassa motivazione:

Posso allenarmi bene senza attrezzature?

Come posso rendere divertenti gli allenamenti all'aperto?

Come posso essere costante?

Usa oggetti di uso quotidiano:

Includi le tue preferenze:

Concentrati sulla forma:

Inizia in piccolo:

Ascolta il tuo corpo:

Squat a corpo libero:

Push up:

Plank:

Gli allenamenti a casa e all'aperto sono modi eccellenti per iniziare il tuo percorso di fitness. Personalizzando il tuo piano, concentrandoti sui progressi graduali e superando le sfide, puoi creare una routine sostenibile che funzioni per te.

Ricorda, ogni piccolo sforzo contribuisce al successo a lungo termine. Allacciati le scarpe, abbraccia il viaggio e sii orgoglioso di ogni passo avanti. Puoi farcela!

Vantaggi degli allenamenti a casa e all'aperto per principianti

Come personalizzare il tuo piano di allenamento a casa o all'aperto

Consigli essenziali per i principianti senza un coach

Come aumentare gradualmente i progressi nei tuoi allenamenti

Esercizi senza attrezzi per allenamenti a casa e all'aperto

Superare le sfide comuni negli allenamenti a casa e all'aperto

Domande frequenti sugli allenamenti senza attrezzatura

Come iniziare ad allenarsi a casa o all'aperto: una guida per principianti

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Come puoi sviluppare i muscoli, aumentare la forza e trasformare il tuo fisico? Immergiamoci nei dettagli del mettere su massa.

Fai attenzione a come il tuo corpo risponde agli allenamenti. Un recupero veloce potrebbe significare che puoi gestire sessioni più frequenti, mentre un recupero più lento potrebbe richiedere periodi di riposo più lunghi. Ascolta il tuo corpo per evitare di allenarti troppo e per massimizzare i progressi.

Costruire massa muscolare richiede un piano di allenamento strategico incentrato sul sovraccarico progressivo. Ciò significa aumentare gradualmente il peso, le ripetizioni o l'intensità per mettere alla prova i muscoli nel tempo. Di seguito è riportato un esempio di suddivisione settimanale dell'allenamento:

Una parte non negoziabile di qualsiasi piano di aumento della massa è il sovraccarico progressivo. Aumenta continuamente la sfida per i muscoli aggiungendo gradualmente peso, ripetizioni o serie. Questo assicura che i muscoli siano spinti ad adattarsi e a diventare più forti nel tempo.

Mettere su massa non riguarda solo il sollevamento pesi: è una combinazione strategica di esercizi appropriati, adattati alle proprie esigenze specifiche, combinati con pratiche di recupero efficaci. Questa guida ti fornirà passaggi pratici e scientificamente supportati per aumentare la massa in modo efficace e sostenibile.

Il sovraccarico progressivo è essenziale per tutti i livelli di fitness. Per i principianti, questo potrebbe significare aumentare i pesi ogni poche settimane, mentre chi solevva pesi in modo avanzato potrebbero concentrarsi sul perfezionamento delle tecniche o sulla sperimentazione del ritmo. Monitorare i progressi tramite un diario di allenamento o un'app può aiutare a garantire guadagni costanti.

Il riposo e il recupero sono importanti tanto quanto gli allenamenti stessi. I muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi e crescere dopo essere stati messi a dura prova durante l'allenamento. Cerca di dormire bene da sette a otto ore a notte e programma almeno un giorno di riposo completo ogni settimana. Includi stretching, lavoro di mobilità e cardio leggero nei giorni di recupero attivo per migliorare la circolazione e ridurre il dolore.

Il recupero attivo svolge un ruolo fondamentale nel mantenere la flessibilità e ridurre l'affaticamento. Attività come il nuoto, lo yoga o anche la camminata veloce possono favorire il flusso sanguigno senza sovraccaricare il corpo. Ricorda, il recupero non è un segno di debolezza; è parte integrante della costruzione di forza e resistenza.

Concentrati sul gruppo muscolare che lavora durante ogni esercizio. Questo migliora la forma e ti assicura di impegnare efficacemente i muscoli giusti. Visualizzazione e concentrazione possono aumentare l'intensità dell'allenamento e portare a risultati migliori.

Alterna tra serie a basse ripetizioni incentrate sulla forza e serie a ripetizioni moderate incentrate sull'ipertrofia per mettere alla prova i muscoli in modi diversi. Includi superserie, serie a scalare e serie piramidali può aggiungere varietà e intensità ai tuoi allenamenti.

Adatta l'intensità dell'allenamento in base alle sensazioni del tuo corpo. Nei giorni in cui ti senti più forte, considera di aumentare i pesi o il volume. Nei giorni in cui hai meno energia, concentrati sul mantenimento della forma e della tecnica corrette. Bilanciare intensità e recupero è fondamentale per evitare plateau e infortuni.

Tieni traccia dei progressi dell'allenamento, inclusi i pesi sollevati, le ripetizioni completate e come le sensazioni durante ogni sessione. Usa questi dati per perfezionare il tuo programma e garantire miglioramenti costanti nel tempo.

Sebbene questa guida si concentri principalmente sugli allenamenti, è importante riconoscere il ruolo dell'alimentazione nell'ottimizzazione delle prestazioni. Mangiare gli alimenti giusti prima e dopo l'allenamento può aumentare i livelli di energia, migliorare il recupero e supportare la crescita muscolare.

Consuma un pasto equilibrato da una a tre ore prima dell'allenamento. Includi carboidrati complessi come avena o riso integrale per un'energia sostenuta, insieme a una quantità moderata di proteine per il supporto muscolare.

Reintegra le riserve di glicogeno del tuo corpo e promuovi la riparazione muscolare con una combinazione di proteine e carboidrati entro un'ora dall'attività fisica. I frullati proteici, abbinati a un frutto o a una manciata di frutta secca, sono un'opzione comoda ed efficace.

Il percorso di ogni uomo verso l'aumento di massa muscolare inizia con la comprensione del proprio corpo. Fattori come il tipo di corpo, il metabolismo basale, le capacità fisiche e le preferenze personali svolgono un ruolo cruciale nella creazione del piano di allenamento ideale. Adattare il tuo approccio assicura che i tuoi sforzi siano allineati con ciò che funziona meglio per la tua fisiologia unica.

Dai sempre priorità alla corretta esecuzione per prevenire infortuni e massimizzare l'attivazione muscolare. Una tecnica scadente può ostacolare i progressi e aumentare il rischio di stiramenti.

Concediti un tempo di recupero adeguato per evitare burnout e infortuni. Allenarsi troppo spesso o troppo intensamente senza un riposo adeguato può portare a prestazioni ridotte e affaticamento prolungato.

Prenditi 5-10 minuti per preparare il tuo corpo prima dell'attività fisica e fai defaticamento dopo per migliorare il recupero e prevenire la rigidità. Il riscaldamento aumenta il flusso sanguigno, mentre il defaticamento aiuta a ridurre al minimo l'accumulo di acido lattico.

Non esiste un piano unico che vada bene a tutti. Adatta il tuo approccio in base alla risposta del tuo corpo e non confrontare i tuoi progressi con quelli degli altri.

Naturalmente, il piano più efficace selezionerà gli esercizi e il numero di ripetizioni in base all'età, al tipo di corporatura, all'IMC e allo stile di vita perché i piani personalizzati funzionano meglio per le tue esigenze individuali.

spesso è necessario concentrarsi sulla costruzione della forza in modo graduale e sull'inclusione di esercizi composti per massimizzare l'attivazione muscolare.

possono trarre beneficio da un equilibrio tra sollevamento pesi e allenamento intensivo per mantenere una crescita muscolare costante.

dovrebbero concentrarsi su un allenamento controllato e ad alta intensità per sviluppare la massa muscolare, tenendo sotto controllo l'accumulo di grasso.

Afferra il polso opposto usando il pollice e l'indice. Se sei destrorso, usa la mano destra per afferrare il polso sinistro.

Ectomorfo: si avvolge con facilità.
Mesomorfo: si toccano.
Endomorfo: non entra in contatto.

Adatta gli esercizi al tuo attuale livello di forma fisica. Ad esempio, i principianti possono iniziare con movimenti a corpo libero prima di passare a pesi liberi e macchinari. Scegli attività che ti piacciono per mantenere la costanza.

Per un bulk efficace, mantieni un surplus calorico con proteine, grassi e carboidrati di qualità. Concentrati sull'allenamento della forza con sovraccarico progressivo per massimizzare la crescita muscolare. Monitora i progressi per garantire l'aumento di massa magra.

MadMuscles non diagnostica condizioni né suggerisce trattamenti. Qualsiasi dieta, piano di allenamento o integratore descritto deve essere discusso con il proprio medico o nutrizionista. Questo articolo non affronta condizioni mediche specifiche ed è destinato esclusivamente a fornire informazioni generali su tematiche relative alla salute. Seguire i consigli è a discrezione dell'utente e non impone alcuna responsabilità agli autori del blog per la salute e sicurezza dell'utente.

Ectomorfi

Sabato: Riposo o recupero attivo

Domenica: Riposo

Connessione mente-muscolo:

Approcci di allenamento diversificati:

Intensità personalizzata:

Monitoraggio dei progressi:

Alimenta i tuoi allenamenti

Nutrizione pre-allenamento:

Recupero post-allenamento:

Trascurare la corretta esecuzione:

Mesomorfi

Sovrallenamento:

Saltare il riscaldamento e il defaticamento:

Ignorare le differenze individuali: 

Endomorfi

Fai il test per determinare la tua tipologia di corpo

Lunedì: Petto e tricipiti

Martedì: Dorso e bicipiti

Mercoledì: Riposo o recupero attivo

Giovedì: Spalle e addominali

Venerdì: Gambe e glutei

Aumentare la massa muscolare è un percorso che richiede dedizione, pazienza e costanza. Concentrati su un piano di allenamento strutturato, su misura per il tuo tipo di corpo, il tuo metabolismo e le tue capacità. Abbinalo a pratiche di recupero adeguate per raggiungere i tuoi obiettivi. Attenendoti a questi principi, svilupperai la forza, migliorerai il fisico e vedrai i risultati per cui hai lavorato.

Ricorda, il percorso per aumentare la massa muscolare non riguarda solo l'aumento di massa, ma anche il miglioramento della salute e della forma fisica in generale. Pertanto, per ottenere i migliori risultati, devi creare il tuo piano di allenamento personalizzato. Festeggia le piccole vittorie, rimani impegnato e goditi il processo di trasformazione del tuo corpo e della tua mente. Puoi farcela!

Considerazioni finali

Adattare il piano al tuo corpo

La tipologia di corpo è importante:

Abilità fisiche e preferenze:

Metabolismo e recupero:

Dare priorità a un piano di allenamento strutturato

Il ruolo del sovraccarico progressivo

Il recupero è fondamentale

Tecniche avanzate per massimizzare i guadagni

Errori comuni da evitare

Come mettere su massa: una guida completa

Migliora non solo il fisico, ma sviluppa anche sane abitudini e forza d'animo. Con MadMuscles puoi ridurre il livello di stress, migliorare il desiderio sessuale e provare diverse sfide che cambiano la vita.

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Scopri quanto tempo ci vuole per perdere peso con il piano di allenamento personalizzato.

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Perdere peso può essere un percorso impegnativo, ma con il giusto approccio, raggiungere i propri obiettivi è più facile di quanto si pensi.

Suddividi il tuo obiettivo in traguardi più piccoli per mantenerti motivato.

Tieni un diario alimentare per una settimana per identificare i modelli alimentari malsani.

Analizza i tuoi livelli di attività fisica per individuare gli ambiti di miglioramento.

Determina il tuo fabbisogno calorico giornaliero.

Pianifica i pasti in modo da assumere meno calorie di quelle che bruci.

Dai priorità ad alimenti integrali e ricchi di nutrienti, come verdure, proteine magre, cereali integrali e grassi sani.

Limita gli snack zuccherati, gli alimenti trasformati e l'alcol.

Mangia pasti più piccoli e più frequenti per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue.

Se sei alle prime armi con l'attività fisica, inizia con allenamenti cardio leggeri, come camminata veloce o bicicletta.

Includi l'allenamento della forza 2-3 volte a settimana per costruire muscoli e aumentare il metabolismo.

Questa guida fornisce consigli pratici, allenamenti efficaci e suggerimenti dietetici pensati appositamente per gli uomini che desiderano perdere peso e migliorare la propria salute generale.

Concentrati sul sovraccarico progressivo aumentando gradualmente i pesi o la resistenza.

Bevi almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

Evita le bevande zuccherate e sostituiscile con acqua o bevande non zuccherate.

Pesati regolarmente, ma prendi anche le misure della vita, del petto  e di altre zone chiave.

Usa le app per il fitness per monitorare l'apporto calorico e l'esercizio fisico.

Individua potenziali ostacoli, come impegni o voglie.

Elabora strategie per superarli, come la preparazione dei pasti o la scelta di spuntini salutari.

Cerca di dormire 7-9 ore di qualità ogni notte per supportare il recupero e l'equilibrio ormonale.

Stabilisci un programma di sonno regolare e crea una routine rilassante per andare a dormire.

Concentrati sullo sviluppo di abitudini sostenibili invece di cercare soluzioni rapide.

La perdita di peso non riguarda solo l'aspetto; gioca un ruolo fondamentale nel migliorare la salute e il benessere generali. Avere un peso in eccesso può aumentare il rischio di problemi di salute come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e pressione alta. Molte persone riportano un notevole aumento dei livelli di energia dopo aver perso peso, affermando di riuscire ad affrontare la giornata senza crolli a metà pomeriggio.

Festeggia le piccole vittorie e resta motivato con premi come nuovi attrezzi da allenamento o un'attività divertente.

Concentrati su alimenti integrali e ricchi di nutrienti come proteine magre, verdure, cereali integrali e grassi sani.

Evita cibi trasformati, bevande zuccherate e carboidrati raffinati.

Controlla le porzioni per mantenere un deficit calorico assicurandoti al contempo di soddisfare il tuo fabbisogno nutrizionale.

Allenamento della forza: aumentare la massa muscolare aiuta ad accelerare il metabolismo e a bruciare calorie anche a riposo.

Allenamenti cardio: attività come la corsa, il ciclismo o il nuoto sono ottime per bruciare calorie e migliorare la salute cardiovascolare.

Tieni traccia delle calorie che assumi tramite app o un diario alimentare.

Misura i tuoi progressi attraverso una combinazione di controlli del peso, misure del corpo e come ti stanno i vestiti.

La perdita di peso non è lineare. Concentrati sulle abitudini a lungo termine piuttosto che sulle soluzioni rapide.

Rimani motivato fissando obiettivi realistici e celebrando piccoli traguardi.

Sì, si può perdere peso relativamente in fretta seguendo un approccio strutturato che funzioni per te. Tuttavia, la chiave per risultati che durano nel tempo è la costanza e l'attenzione alle abitudini sostenibili. Spesso, una rapida perdita di peso non è solo irrealistica, ma anche potenzialmente malsana. Punta piuttosto a una graduale perdita di grasso attraverso una combinazione equilibrata di corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e modifiche sane allo stile di vita.

Squat, stacchi da terra e distensioni su panca sono movimenti composti che coinvolgono più gruppi muscolari e bruciano molte calorie.

Punta a 3-4 sessioni a settimana, concentrandoti sul sovraccarico progressivo (aumento graduale dei pesi).

Per una routine completa, aggiungi altri movimenti come distensioni sopra la testa, trazioni alla sbarra e rematori.

Pratica almeno 150 minuti di attività cardio di intensità moderata alla settimana.

Pratica almeno 2,5 ore di attività cardio di intensità moderata alla settimana.

Le opzioni includono la corsa, la camminata veloce o la bicicletta.

Flessioni, affondi e plank sono ottime soluzioni per chi si allena a casa.

Combinali in circuiti per un allenamento efficiente.

Le proteine supportano la costruzione muscolare e ti fanno sentire sazio più a lungo. Includi fonti come pollo, pesce, uova, tofu e legumi.

Bevi molta acqua durante il giorno per sostenere il metabolismo e ridurre la fame.

L'alcol è ricco di calorie e può ostacolare gli sforzi per perdere peso. Se lo consumi, fallo con moderazione.

Preparare i pasti in anticipo può aiutarti a evitare scelte poco salutari.

I fattori che influenzano la perdita di peso:

Un tasso sano di perdita di peso è di 1-2 libbre a settimana, che si traduce in 4-8 libbre al mese. Questo varia a seconda di fattori come il peso iniziale, il livello di attività e il rispetto di un piano.

Un tasso sano di perdita di peso è di 0,5-1 chilogrammo a settimana, che si traduce in 2-4 chilogrammi al mese. Questo varia a seconda di fattori come il peso iniziale, il livello di attività e il rispetto di un piano.

Sì, la perdita di peso può avvenire solo tramite cambiamenti nella dieta. Tuttavia, includere l'esercizio fisico migliora la salute generale, aumenta il metabolismo e aiuta a preservare la massa muscolare durante la perdita di peso.

La dieta migliore è quella che puoi seguire a lungo termine. Le opzioni più diffuse includono diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati o approcci bilanciati come la dieta mediterranea. Evita diete estreme di tendenza che sono difficili da mantenere.

Adotta un approccio globale per creare una strategia di programma personalizzato per la perdita di peso

Per ottenere risultati ottimali, è meglio creare un programma personalizzato per la perdita di peso progettato per adattarsi alla tua età, IMC, stile di vita e tipo di corpo.

Una dieta ricca di alimenti trasformati e zuccheri può portare ad un aumento di peso.

Gli stili di vita sedentari contribuiscono in modo significativo all'aumento di peso.

La massa muscolare gioca un ruolo fondamentale nel metabolismo, rendendo l'allenamento della forza una componente fondamentale per perdere peso.

Raggiungere il successo nella perdita di peso richiede un piano chiaro e strutturato. Ecco una guida dettagliata passo dopo passo:

Definisci il tuo peso obiettivo e i tempi per raggiungerlo.

Per una perdita di peso efficace, dai priorità a un deficit calorico con pasti ad alto contenuto proteico e alimentazione equilibrata. Combina l'allenamento di forza con il cardio per preservare i muscoli mentre bruci i grassi. Sii costante, gestisci lo stress e dormi a sufficienza: i risultati arrivano con disciplina e pazienza.

Abitudini alimentari:

Passo 7: monitora i tuoi progressi

Passo 8: affronta gli ostacoli

Passo 9: dormi a sufficienza

Passo 10: mantieni la costanza

Adotta una dieta equilibrata

Includi l'esercizio fisico regolare

Monitora i progressi

Rimani costante

Esercizi di allenamento della forza:

Esercizi cardiovascolari:

Attività fisica:

Allenamenti a corpo libero:

Aumenta l'assunzione di proteine:

Rimani idratato:

Limita l'alcol:

Pianifica i pasti in anticipo:

Quanto peso puoi perdere in un mese?

Si può perdere peso senza fare esercizio fisico?

Qual è la dieta migliore per perdere peso?

Metabolismo:

Passo 1: stabilisci obiettivi realistici

Fase 2: Valuta le tue abitudini attuali

Passo 3: crea un deficit calorico

Passo 4: progetta una dieta equilibrata

Passo 5: inizia una routine di esercizio fisico

Passo 6: rimani idratato

La guida definitiva per perdere peso e restare in salute

Perdere peso richiede un approccio olistico che combini una corretta alimentazione, esercizio fisico costante e abitudini di vita sane. Sebbene non esista una soluzione rapida, queste strategie sostenibili possono aiutarti a raggiungere il successo a lungo termine. Inizia in piccolo, rimani costante e goditi il viaggio verso una versione di te più sana e in forma.

Seguendo questi passaggi, non solo perderai peso, ma migliorerai anche il tuo benessere generale.

Per ottenere i migliori risultati, è necessario seguire sistematicamente il corretto programma di perdita di peso.

Conclusione

Perché perdere peso?

È possibile perdere peso velocemente?

Guida passo dopo passo per perdere peso

I pilastri fondamentali di una perdita di peso efficace

Allenamenti per perdere peso

Consigli dietetici per una perdita di peso più veloce

Domande frequenti

Come perdere peso velocemente: il modo intelligente per farlo

Il piano alimentare viene adattato alle tue preferenze e restrizioni. Le ricette sono facili da seguire, puoi mangiare quello che vuoi e migliorare la tua forma fisica.

Piano alimentare basato sul tuo obiettivo

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<h3>Il cardio porta a un aumento del cortisolo, l'ormone dello stress, che rende ancora più difficile bruciare il grasso della pancia.</h3> Fare troppo cardio può essere terribile per la perdita di grasso perché spesso porta alla perdita di massa muscolare che rallenta il tasso metabolico.Il nostro programma di allenamento è stato creato per garantire un rapporto equilibrato tra testosterone e cortisolo.I livelli di cortisolo e di testosterone aumentano in modo lineare in risposta all'esercizio fisico.

nei tuoi precedenti tentativi di aumento di massa muscolare?

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(effetto yo-yo, cheto, digiuno, proteine chiare, ecc.)

Dieta restrittiva

Le diete restrittive spesso si rivelano controproducenti. Rallentano il metabolismo e sono difficili da mantenere nel tempo.

Una dieta equilibrata, che includa anche qualche strappo alla regola, è sostenibile ed efficace.

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Scegli cibi ricchi di nutrienti per darti energia durante gli allenamenti e sostenere la crescita muscolare in modo efficace.

È necessario un surplus calorico

L'81% del successo è dato dall'equilibrio piuttosto che dalla restrizione!

Poiché il tuo tasso metabolico a riposo è la 'centrale elettrica' dell'energia del tuo corpo, può causare problemi ad altri sistemi se non funziona bene.

Riscontri uno dei seguenti problemi?

<div>Il motivo numero 1 è la riduzione dei carboidratiI carboidrati sono uno dei modi migliori per dare energia al corpo. Regolano il metabolismo.Se alterni correttamente i carboidrati, ne mangi di più di quanti ne mangiavi a dieta.</div>

Perché le persone non ottengono risultati?

Potrebbe influenzare tutti il tuo tasso metabolico, quindi è utile conoscerli.

Hai vissuto qualche evento importante nella tua vita di recente?

Se il tuo corpo è spesso stanco ogni giorno alla stessa ora, potrebbe essere collegato al tuo metabolismo e, più specificamente, ai livelli di zucchero nel sangue.

Ti senti spesso stanco durante il giorno?

Potresti perdere {number} kg se inizi oggi

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L'indice di massa corporea (IMC) è una misura che utilizza la tua altezza e il tuo peso per determinare se il tuo peso è sano.

<0>L'indice di massa corporea (IMC) è un valore derivato dalla massa e dall'altezza di una persona.</0>
<1>L'IMC è una comoda regola empirica usata per classificare ampiamente una persona come sottopeso, normale, leggermente in sovrappeso od obesa.</1>

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Se non sei idratato, il tuo corpo non può funzionare al suo massimo livello.

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"Uno dei motivi per cui avevo bisogno di una guida e di un aiuto è che sono costantemente in viaggio in tutto il paese e anche in altri paesi, quindi è difficile per me seguire un'alimentazione corretta"

Jeffrey W., 41 anni

"Ho iniziato a notare che non sono in forma come una volta, soprattutto a causa del lavoro d'ufficio. Ora mi sto riprendendo, ma sono ancora sulla strada verso l'obiettivo"

"Sono stato in forma per tutta la vita, fino a quando la mia ex fidanzata non mi ha lasciato. Ero depresso e ho iniziato a mangiare un sacco di cibo spazzatura. Dopo un paio di mesi ho capito che dovevo tornare in forma. È allora che ho trovato l'app MadMuscles e sono così felice di averlo fatto!"

Calcoli preliminari del programma

Per costruire muscoli seri, abbiamo bisogno di un piano completo. Esploriamo come combinare un'alimentazione strategica per la massa muscolare con un programma di allenamento mirato per massimizzare questi guadagni!

È importante ricordare che il tuo piano di massa non è scolpito nella pietra. Nel tempo, il tuo corpo si adatterà all'aumento dello stress derivante dall'allenamento e dal mangiare di più. Preparati a modificare il tuo approccio in base alla necessità. Se non stai aumentando la massa muscolare al ritmo desiderato, potrebbe essere necessario aumentare leggermente l'apporto calorico. Al contrario, se stai ingrassando troppo, potrebbe essere necessario modificare i macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) o ridurre il surplus calorico complessivo.

Costruire muscoli è una maratona, non uno sprint. Non scoraggiarti se non vedi risultati dall'oggi al domani. La costanza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi di massa. Attieniti alla tua dieta e al tuo programma di allenamento, dai priorità al sonno e al recupero e festeggia i tuoi traguardi lungo il percorso. Con dedizione e duro lavoro, sarai sulla buona strada per raggiungere il fisico che desideri.

Scopri quanto tempo ci vuole per aumentare la massa con il piano di allenamento personalizzato.

Che tu sia un frequentatore esperto di palestra o che tu abbia appena iniziato il tuo viaggio, l'aumento di massa, nota anche come fase di costruzione muscolare, può essere un modo fantastico per aumentare la forza, migliorare il metabolismo e aumentare la fiducia.

Non esiste un programma magico adatto a tutti per aumentare la massa.

La costruzione muscolare si basa su due pilastri fondamentali: una corretta alimentazione e un esercizio fisico costante.

I muscoli richiedono proteine adeguate per la crescita e la riparazione. 

La Mayo Clinic consiglia di puntare a 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (o 0,36 grammi per libbra) come valore di riferimento.

Tuttavia, durante la costruzione della massa, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione a 1,2-2 grammi per chilogrammo (0,55-0,9 grammi per libbra).

Concentrati su fonti alimentari come carni magre, pesce, uova, latticini e legumi. Non trascurare nemmeno i carboidrati, poiché forniscono energia per gli allenamenti.

I carboidrati complessi come cereali integrali, frutta e verdura dovrebbero essere un alimento base nella tua dieta. Anche i grassi sani provenienti da noci, semi e avocado sono essenziali per la regolazione ormonale e la salute generale.

L’allenamento della forza è la chiave per stimolare la crescita muscolare. Concentrati su esercizi composti che fanno lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente, come squat, distensioni su panca, rematori e stacchi.

Punta a 2-4 sessioni di allenamento di resistenza a settimana, lavorando su ciascun gruppo muscolare principale almeno una volta. È fondamentale sovraccaricare progressivamente i muscoli aumentando gradualmente il peso che sollevi, il numero di serie e ripetizioni che esegui o una combinazione di entrambi, man mano che la tua forza migliora. Non dimenticare di dare priorità alla corretta esecuzione per evitare infortuni.

Mentre la dieta e l'esercizio fisico sono gli ingredienti attivi della tua ricetta di massa, il riposo e il recupero agiscono come elementi invisibili ma cruciali. Quando sollevi pesi, crei microscopici strappi nelle fibre muscolari. È durante il riposo e il recupero che questi strappi vengono riparati e ricostruiti, portando a muscoli più forti e più grandi. Punta a 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte. Inoltre, pianifica dei giorni di riposo tra le sessioni di allenamento per consentire ai muscoli di recuperare completamente e prevenire il burnout.

Monitorare i tuoi progressi è essenziale per valutare l'efficacia del tuo piano di massa. Tieni traccia del peso corporeo, della composizione corporea (se possibile) e dell'aumento della forza nel tempo. Questi dati ti aiuteranno a determinare se è necessario modificare l'apporto calorico, il programma di allenamento o entrambi. Scattare foto dei progressi può anche essere uno strumento motivante, consentendoti di visualizzare i cambiamenti fisici che stai apportando.

Massa 101

Il potere di due

Riposa e recupera

Monitora i tuoi progressi

Apportare modifiche

Come aumentare la massa?

Abbraccia la flessibilità

La costanza è la chiave

Scegli il tuo obiettivo

Crea il tuo corpo perfetto

Una guida per aumentare la massa in modo sicuro ed efficace

Indice

Dieta ed esercizio fisico

Alimenta i tuoi guadagni

Costruisci con i pesi

L'eroe non celebrato

La conoscenza è potere

Perché la personalizzazione è importante

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Uno studio ha rilevato che il 22% dei praticanti ha raggiunto livelli normali, rispetto al 16% del gruppo aerobico.

Il Tai Chi riduce la pressione sanguigna meglio dell'aerobica

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Cosa vuoi aggiungere alla tua vita?

Non dimenticare di scattare una foto del "prima" e di vedere i TUOI progressi dopo aver completato la sfida della Modalità Fantasma.

Guarda i risultati!

Hai appena deciso cosa devi eliminare e cosa sei pronto a costruire. Ora concediti 28 giorni. Niente scuse, solo la massima concentrazione. Un mese di lavoro per cambiare la direzione della tua vita.

La tua svolta inizia ora

sono nella fase perfetta per costruire una solida base. Che tu abbia appena iniziato o che ti stia già allenando duramente, personalizzeremo un piano in base alla tua motivazione, energia ed esperienza.

sono pronti a salire di livello. Questo è il tuo decennio per allenarti con uno scopo, essere costante e superare i tuoi limiti, senza perdere l'equilibrio.

hanno bisogno di un programma che sviluppi la forza, protegga il corpo e affini la mente. Non stai rallentando, stai diventando più concentrato e ti aiuteremo a far sì che ogni sessione sia efficace.

hanno ancora molto da dare. Creeremo una sfida che rispetti la tua esperienza, supporti il tuo recupero e rinnovi la tua disciplina, perché non è mai troppo tardi per diventare la versione migliore di te stesso.

Cosa vuoi eliminare?

Quanto tempo passi davanti al telefono ogni giorno?

Sento di poter fare di più, ma sono bloccato in un ciclo di comfort e distrazioni.

Fai 10.000 passi per 7 giorni consecutivi.

Elimina tutti gli zuccheri raffinati per 21 giorni.

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Grazie! Recensiteci anche su Trustpilot

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Recensioni MadMuscles

Dai un'occhiata alle recensioni dei clienti di MadMuscles

Leggi le recensioni dell'app MadMuscles dei clienti che hanno già raggiunto i loro obiettivi di sviluppo muscolare!

Gli allenamenti per gli ectomorfi dovrebbero essere brevi e intensi, concentrandosi sui grandi gruppi muscolari. A volte sono consigliati gli integratori. Gli ectomorfi dovrebbero mangiare prima di andare a letto per prevenire il catabolismo muscolare durante la notte.

Magro (ectomorfo)

Quando si tratta di allenamento, gli endomorfi trovano molto facile aumentare di peso. Sfortunatamente, gran parte di questo peso è costituito da grasso, non da muscoli. Per mantenere l'aumento di grasso al minimo, dovresti sempre fare allenamenti sia cardio che con i pesi.

Pesante (endomorfo)

Un tipo di corpo mesomorfo indica che sei pronto per la transizione verso forme più avanzate di allenamento di potenza, atletico e specifico per lo sport. Potresti optare per l'allenamento con i pesi per costruire muscoli, fino a 5 giorni a settimana.

Medio (mesomorfo)

Scegli le zone obiettivo

Forza

Piano di allenamento e alimentare

SELEZIONA LA TUA ETÀ

ALLENAMENTO PILATES

Camminare per perdere peso

Quanti anni hai?

Il piano definitivo per perdere peso

Quanto dovresti camminare per raggiungere il peso desiderato?

CALCOLA GRATIS

Sfida di chair yoga di 28 giorni

Tai Chi per principianti

Allenamenti Shaolin per principianti

PIANO DI ALLENAMENTO PER LA CAMMINATA INDOOR

Diventa un nuovo te stesso in 16 settimane camminando

CAMMINATA PER LA PERDITA DI PESO

Allenamento militare avanzato

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Piano di allenamento in palestra personalizzato

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Questo è tutto ciò che ti serve per iniziare un percorso di perdita di peso sostenibile. Ce la puoi fare!

È meno di un episodio del tuo programma preferito!

Solo 15 minuti al giorno

Che tipo di pancia hai?

Quanto tempo hai durante la giornata da dedicare a te stesso?

Hai mai provato una di queste diete?

Teniamo conto delle tue preferenze alimentari

per rendere il tuo viaggio un successo

Il tuo piano di perdita di peso è quasi pronto!

Gli uomini sulla {userAgeGroup} necessitano di una strategia diversa in base alle loro abitudini e al loro stile di vita.

Raccontaci le tue abitudini così possiamo vedere se riesci a raggiungere i tuoi obiettivi ancora più velocemente!

Volere semplicemente qualcosa non è sufficiente

Per cominciare, qual è il tuo obiettivo di perdita di peso?

PIANO DI PERDITA DI PESO PERSONALIZZATO

I tipi specifici di cibo che mangi possono avere un impatto enorme sulla tua capacità di bruciare i grassi.

Com'è il tuo pranzo tipo?

Vorrei aumentare la massa muscolare mentre perdo peso

Vorrei concentrarmi sull'aumento della massa muscolare

Cosa descrive meglio i tuoi obiettivi?

Il piano è progettato per ottenere risultati a un ritmo confortevole.

Il tuo piano è quasi pronto!

Quanto velocemente vuoi perdere peso?

Migliora i tuoi risultati di perdita di peso con noi

un corpo definito?

Piano yoga in base alla tua età

5 esercizi per dormire meglio

Routine di yoga

Fai gli esercizi giusti per sfruttare al meglio i tuoi allenamenti.

Analizziamo tutti i tuoi allenamenti e ti forniamo un riepilogo semplice e chiaro dei tuoi progressi

Tra 23.000 esercizi, sceglieremo quelli giusti per te in base alle tue risposte. Il programma diventerà gradualmente più difficile man mano che diventi più forte!

Oltre 200 allenamenti personalizzati e tutorial video su calisthenics, yoga, HIIT e sfide.

Sceglieremo il programma migliore in base al tuo profilo e ai tuoi obiettivi.

Certo! Creeremo un piano adatto al tuo livello di forma fisica.

Quali esercizi include MadMuscles?

Come faccio a capire qual è il programma giusto per me?

Posso usare l'app se non ho mai fatto esercizi di fitness prima?

Piano di allenamento completo

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Sblocca il potenziale del tuo corpo con un piano di allenamento personalizzato progettato per le tue esigenze specifiche.

Informazioni sul programma

Semplici passi, risultati che cambiano la vita

I nostri utenti raggiungono i loro obiettivi

Cosa ricevi

Completa un breve quiz e ottieni un programma personalizzato per la perdita di peso

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Completa un breve quiz e ottieni una guida personale all'allenamento

Scomparire. Allenarsi. Evolversi.

Passa alla modalità fantasma

PIANO DI ALLENAMENTO SHAOLIN

Bastano 10 minuti al giorno per vedere i primi risultati.

PIANO DI ALLENAMENTO PERSONALIZZATO

Piano di allenamento veloce e facile senza sudore

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VUOI PERDERE I CHILI DI TROPPO?

Go Ghost - Piano in stile militare

Piano di allenamento per i glutei

Semplice allenamento di Kegel

Vuoi aumentare la massa muscolare?

Piano di stretching per gli uomini

Vuoi iniziare ad allenarti?

Programma di allenamento personalizzato

Perdita di peso

Quanto spesso mangi o bevi cibi o bevande zuccherati?

Benefici della sfida senza zucchero:

Il raggiungimento delle condizioni ideali per una dieta sana e l'esercizio fisico possono allungare la vita.

Piano di allenamento per un fisico definito

Bevi acqua più del 50% degli utenti*.

Bere acqua è essenziale

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di pilates?

Seleziona il tuo livello attuale a cui adattare il piano pilates

Ho appena iniziato a praticare pilates e vedo già diversi risultati.

Ho imparato a eseguire esercizi complessi, comprendendo appieno la filosofia e i principi del pilates.

Conosci il pilates?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire il pilates?

Che tipo di pilates ti attira di più?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di pilates?

Scegli il tuo focus

Qual è il tuo livello di attività?

Il tuo allenamento personalizzato di camminata è quasi pronto

I cambiamenti della vita possono avere un impatto sul peso, ed è perfettamente normale. Saremo accanto a te finché non raggiungerai il tuo obiettivo.

Hai sempre il potere di migliorare le tue abitudini

Abbiamo adattato il tuo programma di camminata in base al tuo livello di attività e al ritmo con cui vuoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Fantastico! Il tuo piano è ora personalizzato in base al tuo livello

Quali eventi hanno portato all'aumento di peso?

Scegli il tuo livello di camminata preferito

Uno studio pubblicato sul Journal of Exercise Science & Fitness ha scoperto che camminare porta a un aumento del 20% della forma cardiovascolare in 12 settimane.

Harvard Medical School

Benefici della camminata

Offriamo un programma di camminata studiato per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi nel modo più personalizzato, entusiasmante e semplice!

Il primo passo è stato completato!

Gli uomini che lavorano più di 50 ore a settimana sono a maggior rischio di sviluppare ipertensione, diabete e malattie cardiovascolari. Includere esercizio fisico e alimentazione sana nella propria routine può aiutare a prevenire questi problemi e ad aumentare i livelli di energia, migliorando le prestazioni sul lavoro e la qualità della vita.

Come ti senti dopo essere salito al 4° piano?

Con quale regolarità fai esercizio fisico?

Riceverai un piano di allenamento personalizzato, studiato per mettere alla prova e migliorare la tua forza, la tua resistenza e le tue prestazioni complessive.

Il tuo livello di forma fisica è

ha causato un calo del tuo livello di forma fisica negli ultimi anni?

Uno dei seguenti eventi

Il nostro programma di yoga su sedia è stato progettato specificamente per gli uomini sopra i 30 anni, aiutandoli a ritrovare forza ed energia attraverso semplici routine, sentendosi meglio un passo alla volta.

Perché gli uomini over 40 hanno difficoltà a mantenersi in forma?

Motivo n.1: i vecchi approcci non funzionano più.

Quante ore lavori alla settimana?

Anche una piccola quantità di attività fisica può aumentare significativamente la tua energia e la tua resistenza.

Una breve passeggiata o qualche minuto di stretching possono fare una grande differenza nel modo in cui ti senti ogni giorno.

Rilasciate durante l'attività fisica, aiutano a ridurre lo stress e a migliorare l'umore.

Questi ormoni aumentano la frequenza cardiaca e l'energia, mantenendoti vigile e concentrata durante l'attività.

Adrenalina e Noradrenalina

L'esercizio fisico regolare rende le attività quotidiane più facili e meno faticose.

Muscoli e cuore più forti

Aumenta la tua energia

Ecco come:

Hai mai avuto uno di questi problemi quando hai provato a perdere peso in passato?

Il tuo metabolismo è più lento della media, il che significa che potresti aumentare di peso più facilmente di altri con corporature simili. Ma non preoccuparti: ti aiuteremo a dare una scossa al tuo metabolismo con esercizi semplici e facili da seguire.

In questo modo puoi perdere peso senza dover limitare la tua dieta.

Anche le attività fisiche più semplici possono migliorare la digestione, aumentare i livelli di energia e, di conseguenza, portare alla perdita di peso.

Il tuo metabolismo basale

Per sfruttare al meglio il tuo percorso di perdita di peso, hai bisogno di:

Il successo della tua perdita di peso è determinato dal tuo impegno, non dall'ambiente in cui ti alleni. Non hai bisogno di una palestra o di attrezzature sofisticate per metterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi.

Fai esercizio fisico dove ti senti a tuo agio!

Quando sei stato nella tua migliore forma fisica?

Mi viene il fiatone salendo una rampa di scale

Minimo

Riesco a camminare per brevi distanze ma mi stanco facilmente

Basso

Riesco a fare una camminata veloce o un'attività leggera senza troppi problemi

Moderato

Riesco a fare esercizi moderati come il jogging, ma ho bisogno di pause

Alto

Mi dedico regolarmente ad allenamenti cardio intensi senza problemi

Eccezionale

Come descriveresti il tuo livello di resistenza?

Quanto spesso ti senti stanco?

potrebbero aver bisogno di un approccio agli allenamenti leggermente diverso in base alla loro esperienza di esercizio e al livello di attività.

Gli uomini sulla ventina

Gli uomini sulla trentina

Gli uomini sulla quarantina

Gli uomini sulla cinquantina

Gli uomini sulla sessantina

Gli uomini sulla settantina

Non sono contento del mio corpo

indipendentemente da quanto mangio o sollevo.

Non riesco a diventare più grande o ad aumentare la massa muscolare

Sembro magro quando sono vestito, ma ho un po' di grasso corporeo.

Sono un "grasso magro"

Ma ho bisogno di perdere un ultimo strato di grasso

Sono soddisfatto del mio corpo

Voglio migliorare la mia salute e il mio benessere fisico

La salute è il mio obiettivo

Quale scelta ti descrive meglio?

Come cambia in genere il tuo peso?

È una questione di costanza, non di intensità. Anche 10 minuti svolti regolarmente possono dare risultati.

Avviso!

Quanto vuoi che durino i tuoi allenamenti?

Qual è il tuo livello medio di energia durante il giorno?

Scegli il tuo livello di allenamento preferito

Prevediamo che vedrai miglioramenti entro la fine della seconda settimana

*Basato sui dati di 1,3 milioni di allenamenti.

Solo 2 settimane per il primo risultato

Il sonno è essenziale per la forma fisica. Un buon sonno migliora il metabolismo, controlla l'appetito e dà più energia.

Gli studi dimostrano che le persone che svolgono almeno 30 minuti di esercizio fisico moderato possono notare una differenza nella qualità del sonno già la notte stessa.

Migliora la qualità del sonno!

Mi manca il fiato dopo aver salito una rampa di scale.

Dopo una o due settimane di alimentazione più sana o di attività fisica, tendo a ricadere nella mia vecchia routine.

Non so bene come scegliere gli allenamenti più adatti a me.

Una o più di queste attività fa parte della tua vita?

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile aumentare la massa muscolare. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile perdere peso. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Troppo esercizio intenso può aumentare i livelli di cortisolo e rendere più difficile definire il fisico. MadMuscles personalizza il tuo piano per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi senza esagerare.

Non è necessario spingersi oltre i propri limiti!

Creiamo il tuo account MadMuscles

Il tuo allenamento personalizzato calisthenics è quasi pronto

Il tuo piano di perdita di peso personalizzato è pronto!

Quanto spesso bevi alcolici?

Hai perso qualche chilo, i tuoi vestiti ti stanno meglio e hai più energia. Continuiamo a costruire il tuo piano per rendere tutto questo realtà!

Con gli allenamenti giusti, noterai che la tua resistenza migliorerà. Immagina di salire le scale senza perdere fiato o avere l'energia per goderti il tempo con la tua famiglia.

Immagina di sentirti più forte, di ridurre il dolore alle articolazioni e di combattere il grasso addominale con esercizi intelligenti e a basso impatto, studiati appositamente per te.

Anche se stai iniziando ora, piccoli passi portano a grandi cambiamenti. La costanza è la chiave e presto ti sentirai più forte e più capace che mai.

La tua famiglia e i tuoi amici notano il cambiamento. Ti senti più padrone della tua salute. Facciamolo accadere.

Immaginati tra tre mesi

Costruisci resistenza, abbraccia la vita

Rafforza il tuo corpo

Piccoli passi, grandi risultati

Immaginati tra sei mesi: più sano, più forte e più sicuro di te.

Trovi difficile conciliare lavoro, famiglia e fitness?

Quanto ti dà fastidio il grasso sulla pancia?

Sovrappeso con distribuzione complessiva del grasso

Qual è la tua corporatura attuale?

Quanto spesso ti senti mancare il fiato durante attività semplici (ad esempio, salire le scale)?

Quanto spesso tieni traccia dell'assunzione di cibo o di calorie?

Abbiamo aiutato migliaia di uomini a superare questi ostacoli e guideremo anche te.

Non sei solo!

Qual è stata la sfida più grande per te nel perdere peso?

Quanto sei determinato a cambiare stile di vita?

Anche se ora non sei sicuro, con il giusto supporto e piano, troverai il tuo ritmo. Immagina di sentirti più disciplinato e realizzato mentre raggiungi i tuoi obiettivi.

La tua sicurezza cresce quando inizi

Quanto sei sicuro di riuscire a seguire una routine di allenamento?

Quanto tempo puoi realisticamente dedicare all'esercizio fisico ogni giorno?

Come descriveresti le tue abitudini alimentari?

Come valuteresti i tuoi attuali livelli di energia?

Quanto spesso mangi cibo da fast food o cibi elaborati?

Qual è il tuo obiettivo principale?

Quanto peso vuoi perdere?

Soffri di problemi di salute preesistenti che incidono sulla tua capacità di fare esercizio fisico?

Sedentario

Qualche camminata, esercizio fisico occasionale

Leggermente attivo

Discretamente attivo

Molto attivo

Qual è il tuo attuale livello di attività?

Provi dolori alle articolazioni durante l'attività fisica?

Come puoi vedere, il metabolismo rallenta naturalmente con l'avanzare dell'età. MadMuscles ne tiene conto, fornendo strategie per aumentare il metabolismo e facilitare la perdita di peso.

Il tasso metabolico medio varia con l'età

Cosa ti motiva di più a perdere peso?

Creiamo un piano personalizzato per guidarti passo dopo passo, consentendoti di concentrarti sui progressi, non sulle decisioni.

La nostra app elimina le congetture

Ti senti sopraffatto quando cerchi di scegliere gli allenamenti giusti?

Le ricerche dimostrano che gli uomini sopra i 40 anni possono ottenere una significativa perdita di peso e migliorare la propria salute con soli 25 minuti di esercizio fisico moderato al giorno, abbinato a una corretta alimentazione.

27 settembre 2024, Harvard Health Publishing 

Secondo la Harvard Research

Solo 25 minuti al giorno

Allenandoti con costanza, il sonno migliorerà, lasciandoti riposato e pronto per ogni giornata.

Dormire meglio significa ottenere risultati migliori

Quanto dormi in media a notte?

Piccoli allenamenti quotidiani possono aiutare a ridurre i livelli di stress, incoraggiando gli utenti a immaginare una versione di sé più equilibrata e calma.

I livelli di stress influenzano l'aumento di peso

Come valuteresti i tuoi livelli di stress?

Tramite un'app

Con foto

Come vorresti tenere traccia dei tuoi progressi?

Meno di 1 litro💧

1-2 litri💧💧 

2-3 litri💧💧💧

Più di 3 litri 🐳

Con un piano chiaro e degli obiettivi raggiungibili, puoi arrivare dove vuoi.

Le tue difficoltà passate non definiranno il tuo futuro

Cosa ti ha impedito di raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in passato?

Che tipo di allenamento preferisci?

L'assunzione di proteine diventa sempre più importante con l'avanzare dell'età. MadMuscles fornisce piani alimentari personalizzati per garantire che tu riceva il giusto equilibrio di nutrienti.

Verità nutrizionale

Come ti senti di solito dopo aver mangiato?

Hai già provato altri programmi di salute o fitness?

Qual è la tua data di nascita?

Il nostro programma è progettato per eliminare le congetture dalla salute e dal fitness. Ti guidiamo passo dopo passo per aiutarti a sentirti meglio, più forte e più energico senza alcuna confusione.

Se non sapete da dove cominciare, non preoccupatevi

Quanto sei fiducioso di riuscire a migliorare la tua salute e forma fisica?

La nostra app è progettata per rendere più facile per te rimanere costante, fornendo allenamenti semplici ed efficaci e piani alimentari che si adattano alla tua vita. Non c'è bisogno di rivedere tutto, basta apportare piccoli e costanti miglioramenti.

Ci pensiamo noi!

Trovi difficile essere costante nell'attività fisica o nell'alimentazione sana?

Quanto tempo puoi dedicare alla salute ogni giorno?

Che tu abbia una palestra in casa, solo un paio di manubri o niente, adatteremo il tuo piano in base all'attrezzatura che hai, o che non hai! I nostri esercizi a corpo libero sono altrettanto efficaci.

Ottimo inizio!

Hai a disposizione qualche attrezzatura per l'allenamento?

Come descriveresti il tuo attuale rapporto con il cibo?

Qual è il tuo obiettivo principale ora?

Qual è la tua più grande preoccupazione per la salute?

Quanto spesso pensi alla tua salute?

Cosa vorresti migliorare di più nella tua vita?

Molti uomini lottano con questi ostacoli, ma con il giusto piano e la giusta guida, sarai in grado di superarli e raggiungere i tuoi obiettivi.

Se ti suona familiare, non sei il solo

Cosa ti impedisce di intraprendere un percorso di salute?

Quanto sei attivo fisicamente?

Hai notato dei cambiamenti nel tuo metabolismo con l'avanzare dell'età?

Qual è la motivazione principale per cui vuoi migliorare la tua salute?

Ci sono parti del tuo corpo che vorresti migliorare?

Ecco un'istantanea di ciò che abbiamo imparato:

Ma ricorda, non sei solo un numero! Il tuo stile di vita unico, le tue preferenze e i tuoi obiettivi sono ciò che conta davvero. Ecco perché MadMuscles è progettato per lavorare con la tua vita, non contro di essa.

Ottimo lavoro nel completare il quiz!

Quante ore dormi a notte?

Questo grafico mostra la correlazione tra livelli di stress e risultati nella perdita di peso negli uomini over 40. Livelli di stress più bassi sono associati a tassi di risultati più alti.

Stress e peso

Quanto spesso ti capita di essere stressato?

Qual è il tuo obiettivo di peso?

Molti uomini over 30 hanno poca energia a causa di cambiamenti nel metabolismo, dei ritmi del sonno e dello stress. Il nostro programma affronta direttamente questi problemi per aiutarti a sentirti al meglio ogni giorno.

Ti senti sempre stanco?

In una giornata tipo, come descriveresti i tuoi livelli di energia?

Scopri una versione di te più sana e più forte!

Gli studi dimostrano che gli uomini con una massa corporea maggiore possono vivere 5-7 anni in meno rispetto a quelli con un peso sano.

Ricerca dell'Università del Colorado a Boulder

Avere un peso extra può leggermente accorciare l'aspettativa di vita.

Il Journal of Occupational and Environmental Medicine ha scoperto che i dipendenti che rimangono attivi tendono a essere più produttivi, il che spesso si traduce in guadagni migliori.

Journal of Occupational and Environmental Medicine

Gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare è collegato a stipendi più alti.

Il tuo piano yoga personalizzato è pronto!

A quale livello di yoga sei interessato?

Qual è il tuo livello di flessibilità?

Inserisci il tuo numero di telefono per rimanere aggiornato con consigli personalizzati sulla tua routine di allenamento e approfondimenti pensati per te.

Privacy garantita. Puoi annullare l'iscrizione in qualsiasi momento.

Non perderti nulla!

Piano di camminata personale per te!

Piano alimentare facile da seguire

67 milioni

PIANO DI ALLENAMENTO CALISTHENICS

Hai mai riscontrato uno di questi problemi?

Quanto spesso ti alleni?

Il modo in cui mangiamo è importante tanto quanto ciò che mangiamo. Interrompere le cattive abitudini alimentari può favorire la perdita di peso senza dover apportare grandi cambiamenti alla dieta.

Molti fattori possono rendere difficile la gestione degli impulsi. Insieme, esploreremo perché ciò accade e lavoreremo per creare cambiamenti positivi.

Diamo un'occhiata al tuo ambiente

Il tuo peso 

Il tuo piano di 4 settimane per perdere peso è pronto!

Pescetariana 🐟

Senza lattosio 🥥

Senza glutine 🌽

Paleo 🥬

Quanto tempo vuoi dedicare all'allenamento?

Quale esercizio ti piace di meno?

Quanti squat riesci a fare?

Pressione alta, aumento del rischio di infarto, ictus, diabete di tipo 2, dolori cronici alla schiena e alle articolazioni

Maggiore rischio di malattie cardiache, diabete, apnea notturna, dolori articolari e maggiore sforzo cardiaco.

Minor rischio di patologie croniche, migliore energia, mobilità e salute a lungo termine.

Rischio più elevato di indebolimento del sistema immunitario, osteoporosi e affaticamento. Può anche portare alla perdita di massa muscolare.

Rischio di un IMC non sano:

IMC sovrappeso:

Il tuo IMC è considerato normale:

IMC sottopeso:

Tipo di corpo

Stile di vita

Livello di forma fisica

Il tuo profilo del benessere

Un'altra cosa. Quanto tempo hai a disposizione per preparare i pasti ogni giorno?

Uno studio dell'Università dello Utah mostra che solo 5 minuti di allenamento quotidiano possono aiutarti a rimanere in forma, aumentando anche la qualità del sonno e i livelli di energia.

Perdere il 10% o più del proprio peso può ridurre il rischio di infarto, abbassare i livelli di zucchero nel sangue e diminuire l'infiammazione dei vasi sanguigni.

Uno studio della Mayo Clinic ha rilevato che gli individui in sovrappeso che perdono oltre il 20% del loro peso hanno quasi 2,5 volte più probabilità di raggiungere una buona salute metabolica rispetto a quelli che perdono il 5-10%.

Mantieni il peso: non è richiesta alcuna perdita di peso

Ottimo obiettivo: perdi il {number}% del tuo peso

Benefici per la salute: perdi il {number}% del tuo peso

Obiettivo impegnativo: perdi il {number}% del tuo peso

Ottimo obiettivo: guadagna il {number}% del tuo peso

Salire le scale è un esercizio cardiovascolare che impegna cuore e polmoni.

Come ti senti dopo aver salito le scale?

Scegli il tuo obiettivo di allenamento settimanale

Con quale frequenza vorresti allenarti?

Indipendentemente dal punto di partenza, siamo qui per supportarti in ogni fase del percorso.

Ogni corpo è diverso

Il tuo piano personalizzato è quasi pronto. Abbiamo solo bisogno di qualche dettaglio in più per finalizzarlo.

Siamo entusiasti di aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Iniziamo con alcune domande per comprendere meglio le tue esigenze.

Benvenuto in MadMuscles!

Personalizzeremo il tuo piano per dare priorità all'aumento della massa muscolare.

Utilizzeremo queste informazioni per personalizzare il tuo piano in base alle tue esigenze.

Il tuo IMC è {number}, considerato {bmiLabel}

Ottieni l'accesso a oltre 1.600 esercizi per aumentare la tua energia e salute

Il tuo piano di 4 settimane per il guadagno muscolare è pronto!

Le diete restrittive danneggiano la salute e rallentano la perdita di peso, mentre l'allenamento e un'alimentazione sana assicurano risultati costanti e duraturi.

Inizia ad allenarti e aumenta l'assunzione di proteine per favorire la crescita muscolare, ottenendo l'energia necessaria per il recupero e lo sviluppo di più muscoli.

Dieta restrittiva vs allenamenti

Perdita di peso vs Guadagno muscolare

Che peso vorresti raggiungere?

Includi l'attività fisica nella tua routine quotidiana?

Qual è il tuo peso attuale?

Completa il pagamento

Cibo ricco di verdure, cereali e frutti di mare

Quale regime alimentare seguirai?

Conosci il chair yoga?

Sulla base della ricerca, l'8-12% è una percentuale di grasso corporeo ideale per gli uomini per iniziare ad aumentare la massa muscolare e irrobustirsi più velocemente.

Le persone anziane tendono ad avere più grasso corporeo rispetto ai giovani con lo stesso IMC.

Ti chiediamo la tua età per creare il tuo piano personale

Conosci il сalisthenics?

A cosa sei interessato?

Qual è il tuo livello di сalisthenics?

Mela

Spalle più strette con cosce più larghe

Pera

Quadrata

Clessidra

Spalle più larghe e fianchi più stretti

Triangolo invertito

Quali altri fattori influiscono sul tuo corpo?

{targetWeight} {measureUnit} seguendo il nostro programma

Dove preferisci camminare?

Qual è il tuo carico di allenamento sul tapis roulant?

Inserisci la tua email per ottenere il tuo Piano {goal} personalizzato

Inserisci la tua e-mail

Il tuo piano personale di allenamento è pronto!

Com'è la tua energia durante il giorno?

Questo mostra un leggero invecchiamento del corpo. La mancanza di esercizio fisico e fare tardi la sera possono causare l'invecchiamento metabolico.

Scegli il luogo in cui allenarti

Il sonno è la chiave per la tua forma fisica. Aumenta il metabolismo, controlla l'appetito e ti dà più energia.

Ti riconosci in questa affermazione?

Quanto spesso consumi cibi o bevande zuccherate?

Seleziona i tuoi obiettivi aggiuntivi

Su quale zone vorresti concentrarti?

Se presenti una delle seguenti patologie:

Contatta il tuo medico prima di iniziare a seguire il programma MadMuscles. 

Qual è il tuo tipo di corpo?

Quanto tempo vuoi dedicare a un allenamento?

A quali attrezzature hai accesso?

Un evento importante può essere una grande motivazione per raggiungere il tuo obiettivo

Hai qualche evento in programma?

Qual è il tuo livello di grasso corporeo?

Quante volte ti sei allenato a settimana negli ultimi 3 mesi?

Qual è il tuo obiettivo?

Riesco a gestire senza problemi gli allenamenti intensi.

L'attività fisica mi sembra impegnativa.

Riesco a svolgere allenamenti moderati senza difficoltà.

Lasciaci creare un piano alimentare basato sulle tue preferenze. Puoi sempre modificare il piano alimentare in seguito.

Scegli i prodotti che ti piacciono

Con quale frequenza consumi zucchero?

Qual è la tua e-mail?

Come vuoi apparire?

ritiene che il coach IA sia utile per raggiungere i propri obiettivi

Il 93% dei nostri utenti

ha riferito che il programma li ha aiutati a creare un piano di allenamento

Il 95% degli utenti

ha riferito che la guida agli integratori li ha aiutati a costruire massa muscolare

Il 91% dei nostri utenti

Quali strumenti useresti per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness?

Desideri pagare un piano personalizzato utilizzando il tuo HSA/FSA?

Utilizzi conti HSA/FSA?

10-15 minuti al giorno per vedere i primi cambiamenti

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 18 e 25 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 26 e 35 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età compresa tra 36 e 45 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

La soluzione perfetta è qui! Gli uomini di età superiore a 46 anni possono tonificarsi facilmente con la camminata indoor

Il tuo piano personalizzato di camminata indoor è quasi pronto

Hai già provato a camminare al chiuso?

Quanto spesso fai delle passeggiate?

Ti manca il fiato sulle scale?

Per perdere peso in modo efficace, hai bisogno di:

Il nostro programma di chair yoga è progettato specificamente per le donne over 40, per aiutarle a recuperare forza ed energia attraverso semplici routine, sentendosi meglio un passo alla volta.

Perché le donne over 40 hanno difficoltà a mantenersi in forma?

Quanti squat riesci a fare in un giro?

Hai già provato una di queste attività in passato?

Ti interessano gli allenamenti che ti proteggono dall'invecchiamento?

Quali gruppi muscolari sono la tua priorità?

"Mi manca il fiato dopo aver salito una rampa di scale".

Muscoli prominenti, massa magra significativa

Muscoli ben definiti e un'elevata massa corporea magra

Quale corpo desideri?

Ti aiuteremo a rimanere sulla buona strada

Qual è il peso massimo che riesci a sollevare con l'hip thrust?

Qual è il peso massimo che riesci a sollevare con la panca piana?

Aggiungiamo esercizi cardio al tuo piano?

Cosa ti rende più insoddisfatto della tua attuale forma fisica?

Valutazione dei clienti: 4,7 su 5

hanno iniziato a perdere peso con MadMuscles

67 milioni di uomini

Camminare è un modo molto efficace per migliorare la salute e il benessere, ma è fondamentale farlo correttamente. Per questo motivo siamo qui per aiutarti!

Ti supporteremo in ogni fase del percorso per aiutarti a raggiungere il corpo che hai sempre desiderato. Ti forniremo un piano personalizzato e consigli giornalieri per assicurarti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Trasforma il tuo stile di vita con il nostro programma MadMuscles Camminata per la perdita di peso.

Importante da sapere

Camminare ti aiuta a perdere peso in modo naturale, sostenendo la tua salute.

Sentiti meglio in pochi giorni con il programma di camminata.

Senza/con camminata

Queste condizioni ti riguardano?

Quanto è fisicamente impegnativo il tuo lavoro?

Qual è il tuo livello di camminata?

La tua vita cambierebbe se raggiungessi il tuo peso ideale?

Mantenere abitudini sane può essere impegnativo, ma il nostro programma personalizzato ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di benessere.

Quale affermazione descrive meglio il tuo stile di vita?

Ti aiuteremo a raggiungere il tuo obiettivo senza problemi e in modo sicuro.

Creiamo un piano di allenamento che si adatta perfettamente al tuo stile di vita

Generiamo statistiche dettagliate per seguire i tuoi progressi

Al momento assumi questi farmaci o integratori?

Sapevi questo sulla camminata?

Sei pronto a cambiare il tuo stile di vita e il tuo corpo? 

Quando ti piace fare esercizi di camminata?

Selezione della routine di allenamento ottimale

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una camminata?

In base ai nostri calcoli, raggiungerai il tuo obiettivo di peso di

Il tuo programma di perdita di peso di 3 mesi

{targetWieght} kg entro {month}

Quando cammino a lungo, ho difficoltà a riprendere fiato.

Ho iniziato a camminare regolarmente un paio di volte a settimana.

Mi dedico a camminare e vado a fare passeggiate appena posso.

Oltre 85.000 utenti come te hanno raggiunto i loro obiettivi con i nostri programmi.

L'ultimo piano di perdita di peso di cui avrai mai bisogno

Abbiamo adattato il programma alle persone con schiena e articolazioni sensibili. Un approccio attento e una corretta esecuzione aiutano a:

Scegli la forma che preferisci e allenati regolarmente senza fermarti. 

Praticare cento mosse per cinque volte non serve a nulla. Ma pratica una mossa al giorno e sarà il tuo protettore per tutta la vita.

Il segreto delle arti marziali non è lo stile ma l'allenamento

Anni trascorsi seduti, con stress o infortuni possono impedire al tuo corpo di muoversi come dovrebbe.

Lo Shaolin risveglia la naturale coordinazione, migliora la postura e rafforza l'equilibrio, senza punire le articolazioni.

Lo Shaolin affina l'equilibrio e la mobilità

Lo Shaolin sviluppa veri muscoli e potenza usando solo il corpo e un allenamento mirato, senza bisogno di pesi.

Muscoli di un guerriero, forza dello spirito

Questa antica pratica potenzia circolazione, capacità polmonaree salute delle articolazioni, tutto in una volta.

È la disciplina che dura tutta la vita che ha mantenuto i monaci Shaolin forti, mobiliee decisi nella vecchiaia.

Lo Shaolin sviluppa la salute all'interno e la forza all'esterno

Il condizionamento Shaolin fonde forza e cardio in un'intensità incessante che coinvolge tutto il corpo e che accende il metabolismo.

Questi sono gli esercizi che i monaci hanno usato per sopravvivere e vincere.

Brucia i grassi come un drago sputa fuoco

Le pratiche meditative di arti marziali liberano la mente, focalizzano l'attenzionee donano la pace in mezzo al caos.

Quando il corpo è in armonia, la mente diventa una lama.

Lo Shaolin è Zen in movimento

Come vorresti che fosse il tuo allenamento Shaolin?

Le arti marziali riducono la pressione sanguigna meglio dell'aerobica

Non cerco la prossima tendenza, cerco qualcosa che funzioni davvero.

per gli uomini sulla 20ina che vogliono {goal}. Costruisce la mentalità disciplinata del personale militare d'élite, forgiando al contempo un fisico potente e resiliente che incute rispetto.

per gli uomini sulla 30ina che vogliono {goal}. Costruisce la mentalità disciplinata del personale militare d'élite, forgiando al contempo un fisico potente e resiliente che incute rispetto.

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per gli uomini sulla 70ina che vogliono {goal}. Costruisce la mentalità disciplinata del personale militare d'élite, forgiando al contempo un fisico potente e resiliente che incute rispetto.

migliorare la loro chiarezza mentale e concentrazione

L'addestramento di ispirazione militare è la soluzione migliore

Il nostro programma è studiato per rimetterti in carreggiata: in media, gli utenti raggiungono i loro primi obiettivi entro il 5° giorno di utilizzo dell'app.

In base alle tue risposte, prevediamo che inizierai a vedere miglioramenti entro la fine della settimana 2.

Sei forte!

Lavora in modo più intelligente, non più duramente!

Hai esperienza in uno di questi campi?

Mangi quando sei felice, triste o stressato

Mangiatore emotivo

Mangi quando senti che non c'è nient'altro da fare

Mangiatore annoiato

Mangiatore inconscio

Mangi gli stessi cibi e segui la stessa routine quotidiana

Mangiatore abituale

Club fitness completi come Planet Fitness, Fitness aperti tutto il giorno, ecc.

Palestra grande

Palestra compatta con attrezzature limitate.

Palestra piccola

Palestra in garage

Palestra a casa

In che tipo di palestra ti alleni?

Che attrezzatura hai a casa?

Quanto spesso ti sei allenato negli ultimi 3 mesi?

Luogo di allenamento

Quando preferisci allenarti?

Quanto dormi di solito?

Adatteremo il piano per proteggere queste parti del corpo da ulteriori danni.

Hai qualche infortunio?

Quanto cammini ogni giorno?

Giochi sportivi 

Ti impegni in qualche altro tipo di attività?

Ho bisogno di struttura o guida durante gli allenamenti per rimanere motivato.

Dopo una settimana o due di esercizio fisico o di alimentazione più sana, torno alla mia vecchia routine.

Quanto ti ritrovi in questa affermazione?

"Ho 57 anni e quando ho iniziato questo programma riuscivo a malapena a fare 10 flessioni senza svenire. Ora ne faccio 60 di fila. Il core è più forte, la resistenza è aumentata e caricare l'attrezzatura pesante nel camion non è più difficile, il tutto senza andare in una palestra tradizionale. Ma la vera vittoria? La lucidità mentale. Mi sveglio prima, sono più scaltro al lavoro e non mi arrendo più. Questo programma ha ricostruito più del mio corpo, ha ricostruito la mia disciplina. Mi sento di nuovo un uomo con uno scopo".

James L., 57 anni, Ohio

"Non si tratta solo di un allenamento, ma di un cambiamento di mentalità".

Conosci i metodi di allenamento di tipo militare?

Hai vissuto uno di questi eventi negli ultimi anni?

Il detto del Corpo dei Marines degli Stati Uniti

Il dolore è la debolezza che abbandona il corpo.

Il piano di allenamento di ispirazione militare segue un sistema collaudato che sviluppa:

<ul class='bullet-list'>
<li>Forza funzionale</li>
<li>Resistenza</li>
<li>Resilienza mentale</li>
</ul>

Non ci alleniamo per l'aspetto fisico: ci alleniamo per la forza, la resistenza e la tenacia mentale. Il resto verrà da sé.

Allenati come il migliore

Solo grinta. Niente fronzoli. Stile militare.

Scegli il tuo obiettivo primario

Ho bisogno di organizzazione o guida durante gli allenamenti per rimanere motivato.

Spesso mi sento come se non stessi sfruttando il potenziale che so di avere

Hai già fatto calisthenics?

Sì, ma non regolarmente 💪

Hai mai fatto pilates?

su cui vorresti concentrarti?

Seleziona le aree

All'aperto 🏃

Ovunque 💪

Qual è il tuo peso desiderato?

Secondo uno studio dell'Università dello Utah, anche 5 minuti di allenamento al giorno possono aiutarti a mantenerti in forma e migliorare il sonno e i livelli di energia.

VINCI FACILE: guadagna il XX% del tuo peso

Secondo un nuovo studio della Mayo Clinic, le persone in sovrappeso che perdono più del 20% del loro peso corporeo hanno quasi due volte e mezzo in più la probabilità di avere una buona salute metabolica rispetto a coloro che perdono il 5-10%.

OBIETTIVO IMPEGNATIVO: perdi il XX% del tuo peso

Stai facendo un buon lavoro nel mantenere il tuo peso nella norma. Utilizzeremo il tuo indice per adattare un programma personale alle tue esigenze.

Il tuo IMC è 18,51, che è considerato normale

Dovresti prestare più attenzione al tuo peso. Useremo il tuo indice per personalizzare il tuo programma personale per la perdita di peso.

Il tuo IMC è 25,4, che è considerato sovrappeso

Concentrati sulla tonificazione muscolare e su una dieta equilibrata. Sii positivo e cerca di mantenere il consumo calorico giornaliero nell'intervallo raccomandato.

Il tuo IMC è ХХ,XX, che è considerato sottopeso

L'IMC è ampiamente utilizzato come indicatore di rischio per lo sviluppo o la prevalenza di diversi problemi di salute.

Calcolo del tuo indice di massa corporea

Vedrai suggerimenti nell'app basati sulle tue risposte.

A chi ti ispiri?

Il 95% dei nostri utenti ha riferito che un programma aggiuntivo li ha aiutati a creare la propria routine di allenamento

Il 91% dei nostri utenti ha riferito che la guida agli integratori li ha aiutati a costruire massa muscolare

Il 93% dei nostri utenti ritiene che il coach IA sia utile per raggiungere i propri obiettivi

Suddividi i tuoi obiettivi a lungo termine in traguardi più piccoli e più gestibili. Raggiungere questi obiettivi ti darà un senso di realizzazione e ti manterrà motivato.

Il programma è fantastico nel mantenermi motivato e sulla buona strada. Ha trasformato l'esercizio fisico in un'abitudine e ho visto risultati notevoli. Non potrei essere più felice!

Ottimo programma

La guida agli integratori è stata una svolta! È stata determinante nell'aiutarmi a costruire la massa muscolare. Grazie a questo programma ho notato miglioramenti significativi e non potrei essere più soddisfatto!

la guida è 💪

Stabilisci obiettivi a breve termine

Scopri come ottimizzare la tua alimentazione e l'assunzione di integratori per ottenere i massimi risultati.

Perdi peso e aumenta la massa muscolare allo stesso tempo

MadMuscles utilizza la tecnologia IA e analizza la tua età, tipo di corporatura, diete e obiettivi. Non devi spendere eccessivamente per capire cosa funziona.

Usare il coach IA è stato un gioco da ragazzi! Ha semplificato la mia routine di allenamento e i risultati parlano da soli. Consiglio vivamente!

Programma fantastico!

Smettila di pensare da dove cominciare

Come ti senti tra i pasti?

Il Chair Yoga è un allenamento da seduti È una forma modificata di yoga che puoi praticare sempre e ovunque.

Nessun problema!

Conoscete l'allenamento con la sedia?

Stiamo adattando il tuo piano al tuo livello...

Grazie per le risposte! 

Qual è il tuo orario di lavoro?

Abbiamo scoperto che anche molte persone hanno affrontato la stessa cosa. MadMuscles ha un programma chiaro che è facile da seguire. Inoltre, il piano ti aiuterà motivandoti durante questo percorso.

Grazie per la condivisione!

Quanto tempo fa eri nella tua migliore forma fisica?

Piano di allenamenti sulla sedia in base alla tua età

Riesci a toccare le punte dei piedi?

Qual è il tuo livello di yoga?

Creato da esperti nutrizionisti e personal trainer

Pensa al cambiamento dello stile di vita rispetto alla dieta di tendenza

Ci concentriamo sul comprendere il tuo corpo, non sulla dieta

Ciò significa che non ci sono cibi vietati

Segui semplicemente il tuo piano personalizzato

Se sbagli, non preoccuparti!

Ti aiuteremo a rimetterti in carreggiata

Sei in buone mani Oltre 85.000 utenti stanno già ottenendo risultati con noi

<1>{targetWieght}</1> entro <2>{month}</2>e perdi <3>{losseWeight}</3>

Sei sulla strada giusta

Hai qualche preferenza alimentare?

Quante volte a settimana ti sei allenato negli ultimi 3 mesi?

Quanto spesso fai esercizio fisico?

Uno dei seguenti eventi ha portato a un aumento di peso negli ultimi anni?

Hai una delle seguenti abitudini?

gli utenti di età compresa tra 18 e 25 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti tra 26 e 35 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti tra 36 e 45 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

gli utenti oltre i 46 anni hanno già iniziato a perdere peso con noi

Scegli gli alimenti che preferisci mangiare

Quando è stata l'ultima volta che sei stato nella tua migliore forma fisica?

Hai una delle seguenti problematiche?

Cosa descrive al meglio la tua esperienza con il fitness?

Sfida senza alcol

Boris M.

Ievgeniia D.

Il nostro programma è stato creato da esperti certificati di livello mondiale

Queste informazioni sono importanti per raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro

Ti è stata diagnosticata una delle seguenti condizioni di salute?

Hai delle condizioni mediche preesistenti o degli infortuni?

Siamo stati consigliati da un medico?

Un numero crescente di nostri utenti vengono indirizzati a noi dai loro medici.

Il tuo yoga personalizzato è quasi pronto

Conosci lo yoga?

L'allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli, aumentare la tua resistenza e rendere più facili le attività quotidiane.

Gli studi lo dimostrano: gli adulti che saltano un regolare allenamento di forza perdono 2-4 kg di muscoli ogni decennio.

Gli studi lo dimostrano: gli adulti che saltano un regolare allenamento di forza perdono 4-6 libbre di muscoli ogni decennio.

Lo sapevi?

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di calisthenics?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire un allenamento calisthenics?

Hai delle condizioni mediche preesistenti

Scegli gli alimenti che ti piace mangiare

Vuoi includere programmi speciali?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di calisthenics

Ciao! I tuoi progressi sono incredibili, basta guardare i risultati:

Su quali zone vorresti concentrarti?

Con ogni allenamento crei microscopici strappi nei tessuti muscolari. Quando riposi, i muscoli iniziano a guarire e ricrescono più forti.

I giorni di riposo sono importanti!

Seleziona i giorni in cui solitamente sei disponibile per allenarti

Voglio essere più forte sia mentalmente che fisicamente.

Quanta esperienza hai nel sollevamento pesi?

Gli esperti dicono di puntare a 0,8-1,5 grammi di proteine per chilo a seconda dei tuoi obiettivi. Ci pensa il nostro programma!

Le proteine sono fondamentali per costruire i muscoli!

Dormire bene è fondamentale per il recupero muscolare, il richiamo della memoria e il miglioramento della reattività a breve termine.

Riposa bene stanotte

Assumi abbastanza proteine ogni giorno?

Il tuo tasso metabolico è di {calories} kcal, il che significa che devi consumare circa questa quantità di calorie per mantenere il tuo peso attuale.

Questo numero è una stima, poiché i muscoli bruciano più calorie rispetto al tessuto adiposo.

Pertanto, aumentando la massa muscolare, puoi consumare più calorie senza che ciò influisca sul tuo peso.

Come mangiare di più e perdere peso?

tra 40 e 49 anni hanno già provato MadMuscles

tra 50 e 59 anni hanno già provato MadMuscles

tra 60 e 69 anni hanno già provato MadMuscles

oltre i 70 anni hanno già provato MadMuscles

Oltre 1 milione di uomini

Oltre 250.000 uomini

Oltre 500.000 uomini

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Per gli uomini di età compresa tra 40 e 49 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età compresa tra 50 e 59 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età compresa tra 60 e 69 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Per gli uomini di età superiore ai 70 anni, gli allenamenti sulla sedia sono un'opzione eccellente per tonificarsi con il minimo sforzo.

Gli allenamenti sulla sedia sono personalizzati in base ai tuoi obiettivi. Brucia calorie e scolpisci il tuo corpo.

Perdi o aumenta di peso alla tua velocità!

Ciò indica un leggero invecchiamento del corpo. L’attività fisica e il sonno notturno irregolari possono portare all’invecchiamento metabolico.

Gli uomini con un metabolismo basso hanno maggiori probabilità di ingrassare e di stancarsi più velocemente. 

La tua età di forma fisica è

La tua età corporea è superiore alla tua età effettiva

Quanto tempo sei disposto a dedicare a una routine di yoga?

Hai già fatto yoga?

Come descriveresti la tua giornata tipo?

Scegli il luogo per la tua camminata

Sfida della camminata

Quanto tempo sei disposto a dedicare per una passeggiata?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di eseguire lo yoga?

Per quanti secondi riesci a stare in posizione plank?

Riesci a toccare le punte dei piedi quando ti pieghi in avanti?

su cui vorresti concentrarti durante la tua routine di yoga?

su cui vorresti concentrarti durante la tua camminata di routine?

o infortuni che potrebbero influire sulla tua capacità di camminare?

Quali cambiamenti e sfide ti preoccupano?

Potrebbe influenzare l’appetito, il metabolismo o l’assorbimento dei nutrienti

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Il tuo piano di perdita di peso personalizzato è pronto!

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Questo è migliore dell'87% degli utenti

Ricordi la soddisfazione di essere in forma? Il Calisthenics può guidarti verso la tua condizione fisica ottimale. Preparati per una maggiore forza ed energia e il fisico che hai sempre immaginato!

Questo è migliore del 58% degli utenti

Il calisthenics è progettato per aiutarti a ritrovare un fisico tonico. Sperimenta un metodo produttivo per perdere grasso e aumentare contemporaneamente la massa muscolare! È rapido e semplice, con notevoli miglioramenti in poche settimane.

Il 43% dei nostri utenti condivide i tuoi obiettivi.

Il 19% dei nostri utenti ha intrapreso lo stesso percorso. La risposta? Un programma di Calisthenics su misura. Perdi chili, aumenta la massa muscolare e triplica la tua sicurezza in poche settimane!

Quante volte alla settimana vorresti allenarti?

Il tuo piano di 4 settimane per perdere peso con il calisthenics è pronto!

Quanto sei flessibile?

Un piano Calisthenics personalizzato ti aiuterà a mantenere la costanza, a migliorare la crescita muscolare e a ottenere progressi costanti!

Il calisthenics è perfetto per i principianti o per chi ha poco tempo. È adatto a tutti i livelli e i programmi di fitness.

Stai facendo grandi progressi!

È sempre il momento giusto per iniziare!

Goditi allenamenti quotidiani, istruzioni chiare e giorni di riposo per il recupero. Mantieni la motivazione con qualche promemoria, strumenti di monitoraggio e rapporti sui progressi fino a raggiungere il tuo obiettivo!

Niente più confusione con il tuo piano Calisthenics personalizzato!

Che esperienza hai con il fitness?

Per gli uomini sulla {age} che cercano di perdere peso e costruire muscoli, il Calisthenics offre un metodo completo per raggiungere questo obiettivo. Esplora un nuovo percorso di fitness che offre risultati evidenti entro poche settimane.

L'approccio perfetto è proprio davanti a te

Abbiamo scoperto che molte persone hanno affrontato gli stessi problemi. Mad Muscles offre un piano di allenamento chiaro e facile da seguire. Consiste in esercizi sicuri adattati al tuo livello.

Quasi finito

Ho appena iniziato a praticare calisthenics.

Ho appena iniziato a praticare calisthenics e vedo già diversi risultati.

Ho imparato a fare calisthenics, eseguendo movimenti avanzati come muscle-up, handstands e planches con facilità.

ha risposto allo stesso modo. MadMuscles ti aiuterà a creare un'abitudine per allenarti.

Il 37% degli utenti*

Sarà più facile per te mantenere un piano di allenamento.

Ti alleni più del 37% degli utenti*

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Brian è il tuo coach tutto in uno. Il suo motto è: "Inizia in piccolo, punta in alto". Gli piace correre alle maratone e riesce a motivare anche gli atleti più riluttanti. La sua più grande forza è far sembrare facili anche le cose più difficili. Crede che tutto ciò che serve sia disciplina e motivazione.

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Il tuo coach ti fornirà indicazioni in tempo reale su tutto ciò che riguarda il tuo percorso di fitness, tra cui: modifiche all'allenamento, consigli nutrizionali, motivazione e responsabilità, analisi dei progressi, suggerimenti sullo stile di vita e sul recupero.

Puoi inviare messaggi al tuo coach tutte le volte che vuoi, purché il tempo totale di conversazione non superi i 120 minuti al mese. Non ci sono limiti al numero di chat: che tu abbia una domanda veloce sull'allenamento, che abbia bisogno di modifiche al piano alimentare o voglia un po' di motivazione in più, il tuo coach è a portata di messaggio.

Non c'è bisogno di programmare: ricevi le risposte quando ne hai bisogno, direttamente nell'app.

Dopo l'acquisto, vedrai la sezione "MadBand" nelle impostazioni dell'app MadMuscles. Inserisci l'indirizzo di spedizione per ricevere il tuo MadBand. La spedizione negli Stati Uniti è gratuita.

Puoi annullare un abbonamento nelle impostazioni. Segui questo percorso: Impostazioni -> Aiuto -> Abbonamento -> Gestisci abbonamento -> Annulla abbonamento.

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Adam è una potenza sia quando si tratta di costruire muscoli che di una corretta alimentazione. Può eseguire la panca piana con il doppio del suo peso e può sicuramente insegnarti una o due cose sulla nutrizione e sull'aumento muscolare.

Alex è il nostro ragazzo allegro e tuttofare. Uno stile di vita sano è la sua passione e sa che potrebbe sembrare banale, ma crede che lo sport possa essere un rimedio a molti problemi della vita. Se vuoi mangiare ciò che ti fa bene, aumentare la massa muscolare e accendere la tua passione per uno stile di vita sano, Alex è la persona giusta.

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*Si prega di notare che per motivi di privacy i nomi e le foto dei coach possono essere soggetti a modifiche. Seguire programmi di esercizi e diete è la chiave del tuo percorso di fitness e ha un grande impatto sui risultati. In 4 settimane gli utenti possono aspettarsi in genere di perdere non più di 0,4-0,9 kg a settimana. I risultati individuali possono variare.

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IL MODO PIÙ SICURO E SEMPLICE DI PAGARE

Ho provato il programma per una settimana, ha delle funzionalità buone, un buon piano di allenamento e una dieta. La dieta include anche una lista della spesa e una preparazione passo dopo passo.

Il piano è buono, mi piace come valuta i giusti allenamenti in base al livello di fitness, ma sarebbe fantastico se ci fosse una modalità offline

Questo è un programma davvero fantastico che mi ha aiutato

Il primo programma per entrare nel ritmo perché ti dice tutto quello che ti serve per iniziare, anche un menu e una lista della spesa

È un ottimo modo per mettersi in forma. l’avrei dovuto seguire molto tempo fa 😃

Bel programma, funziona bene e contiene una buona serie di esercizi ben pensata

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Siamo così orgogliosi di te per aver fatto questa scelta! Il tuo sconto speciale per completare la sfida Madmuscles ti verrà inviato in pochi giorni. Stay tuned!

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I risultati visualizzati non sono rappresentativi e dipendono da vari fattori come il sesso, l'età, la condizione fisica, il rispetto rigoroso dei piani di alimentazione e di allenamento, ecc. Non si tratta di un'offerta né di una promessa di risultati. Consulta il tuo medico per ricevere raccomandazioni specifiche sulle tue condizioni di salute.

Le persone spesso chiedono

Crediamo che il nostro piano possa funzionare per te e che otterrai risultati visibili in 4 settimane! Siamo anche pronti a rimborsarti nel caso non ottenessi risultati visibili e se puoi provare di aver seguito il nostro piano.

Garanzia di rimborso al 100%

Scegli il piano migliore per te

Cominciamo a creare il tuo programma subito dopo l'ordine! Utilizziamo le risposte che ci hai fornito e i nostri algoritmi esclusivi per definire il tuo programma in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi specifici. I nostri programmi sono verificati da un esperto nel campo della nutrizione, così puoi essere certo che il programma funzionerà per te.

Come viene creato il mio piano?

Ogni piano è personalizzato e i nostri nutrizionisti ed esperti di fitness lavorano sodo per assicurarsi che ti piaccia. Di solito ci vogliono alcune ore per ottenere l'accesso al piano via e-mail.
Per poter accedere e utilizzare il piano, è necessario uno smartphone con sistema operativo iOS (14.0 o superiore) o Android (8.0 o superiore).

Come posso vedere il mio programma?

Abbiamo aiutato più di

 persone

Adoro questi allenamenti. Li inizierò a pranzo nel mio ufficio. Mi piace il fatto di poterli fare ovunque in poco tempo e con poco spazio.

Per prima cosa vorrei dire che adoro questa app. Mi ha davvero dato indicazioni su come iniziare ad andare in palestra e adoro anche gli esercizi a casa.

Questa app è fantastica e credo che verrà utilizzata da milioni di persone! Ottimo lavoro nel creare uno strumento così prezioso!

Vorrei iniziare dicendo che amo l'app e che mi ha davvero aiutato a raggiungere i miei obiettivi di fitness.

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Inizia subito a perdere peso!

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Principiante

Vado alla grande! Sono nella forma migliore della mia vita.

Ogni volta che mi siedo per terra, è difficile per me alzarmi in piedi.

Dopo aver salito e sceso diversi gradini di scale, ho bisogno di riprendere fiato.

Posso camminare per fare cardio, ma correre è difficile.

Mi alleno poche volte in un anno, abbastanza per sudare.

Dilettante

Cerco di allenarmi una volta alla settimana, ma ancora non regolarmente.

Ho iniziato ad allenarmi regolarmente almeno una volta alla settimana.

Mi alleno due volte a settimana almeno negli ultimi 3 mesi.

Mi dedico al fitness e mi alleno ogni volta che posso.

Oh, fidati di me. Sono in ottima forma, ma voglio comunque salire di un livello.

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Tuttavia, questo è solo un calcolo di base. Fai un breve quiz per scoprire esattamente di quante proteine, grassi e carboidrati hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo in modo rapido e salutare per il tuo corpo!

Monitorare i macro e le calorie è più facile che mai con le app moderne e gli strumenti online. Che tu stia cercando la migliore app per monitorare i macro o un calcolatore di calorie gratuito, puoi integrare senza problemi questi strumenti nella tua routine quotidiana. 
Per scoprire le tue esigenze caloriche personali, inserisci i tuoi dati qui sotto:

I migliori strumenti per tracciare i macronutrienti

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Utilizzando un calcolatore di macronutrienti, puoi personalizzare la tua assunzione giornaliera in base a:Metabolismo basale (MB) – Il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo.
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Obiettivo di perdita di peso – Regolare i macronutrienti per un progresso sostenibile.

Come calcolare i macronutrienti per perdere peso

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Perdere peso non significa solo ridurre le calorie, ma anche bilanciare i nutrienti giusti. Il nostro calcolatore di macronutrienti ti aiuta a determinare il rapporto perfetto di proteine, grassi e carboidrati per supportare il tuo percorso di perdita di peso in modo efficiente e sostenibile.

Raggiungi i tuoi obiettivi di perdita di peso con il calcolatore dei macronutrienti

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Nutri e dimagrisci con il Calcolatore di Macronutrienti!

Lavoro d'ufficio, attività fisica minima

Stile di vita sedentario

Assumi il controllo del tuo percorso di perdita di peso con il nostro calcolatore dell'obiettivo di peso. Che tu stia cercando un calcolatore di perdita di grasso, di riduzione del peso o di macro per perdere peso, il nostro strumento fornisce risultati accurati su misura per te. 
Inizia oggi e fai in modo che ogni pasto conti per il tuo obiettivo!

I macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) sono elementi costitutivi essenziali della dieta. Invece di contare solo le calorie, concentrarsi sui macro assicura che il corpo riceva il giusto carburante per perdere grasso mantenendo la massa muscolare.

Comprendere i macronutrienti: la chiave per una perdita di peso sostenibile

Raggiungere il peso ideale richiede molto di più che indovinare l'assunzione giornaliera. Un piano di successo include:

Calcolatore di perdita di peso: come capire cosa è necessario per perdere peso

Un calcolatore di macronutrienti ben bilanciato può determinare la distribuzione ideale dei macronutrienti in base ai tuoi obiettivi di perdita di peso.

Cosa sono i macronutrienti?

Utilizzando un calcolatore della perdita di peso insieme a un calcolatore dei macronutrienti, puoi assicurarti che il tuo piano nutrizionale sia ottimizzato per le tue esigenze specifiche, ottenendo risultati più rapidi e sostenibili.

Migliore composizione corporea: dare priorità alle proteine aiuta a mantenere la massa muscolare magra riducendo il grasso.

Molte persone si affidano esclusivamente al conteggio delle calorie per perdere peso, ma il monitoraggio dei macronutrienti è un approccio più efficace. Ecco perché:

Perché tenere traccia dei macronutrienti è più efficace del semplice conteggio delle calorie

{calories} - {maxCalories}kcal

Il tuo risultato

Riepilogo

MadMuscles è un'app per l'allenamento. Ottieni un programma di allenamenti specifico per te. Ottieni il corpo che desideri senza un trainer. Basta svolgere il quiz di 4 minuti.

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Siamo disposti a rimborsarti completamente entro 30 giorni dall'acquisto se non ottieni risultati visibili e puoi dimostrare di aver seguito il nostro programma.

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Terremo a mente questo importante evento per il tuo percorso

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Ho appena iniziato a praticare yoga e vedo già diversi risultati.

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Ho imparato posizioni complesse, comprendo appieno la filosofia e i principi dello yoga.

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Ectomorfo: si avvolge con facilità. Mesomorfo: si toccano. Endomorfo: non si toccano.

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Abbiamo scoperto che anche molte persone hanno affrontato la stessa cosa. MadMuscles ha un piano di allenamento chiaro che è facile da seguire. Inoltre, il programma ti aiuterà motivandoti durante questo viaggio.

Per ottenere il massimo guadagno in termini di massa muscolare e forza è necessario:

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